Intuitiv essen lernen: 30+ Journal Prompts

Intuitiv zu essen, muss man lernen.

Wir alle sind mit einem mehr oder weniger stark ausgeprägten Diät-Mindset aufgewachsen. Da es ist nicht verwunderlich, dass wir eine Weile brauchen, um zurück zu einem einfach intuitiven und gesunden Essverhalten zu finden.

Damit du deine Muster erkennen und ändern kannst, um dich voll und ganz auf deine Intuition zu verlassen, findest du unterhalb über 30 Journal Prompts, die dir dabei helfen.

Schnapp dir Stift und Papier und nimm dir gleich jetzt 10 Minuten Zeit, um eines der Themen anzugehen.

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Zuckerfrei und intuitiv essen? Wie passt das zusammen?!

Da die Frage immer mal wieder aufkommt, möchte ich auch noch kurz darauf eingehen, wie das intuitive Essen mit einer zuckerfreien Ernährung zusammenpasst, zu der du hier so viele Rezepte findest.

Für mich bedeutet gesund zu essen, weniger Zucker und andere einfache Kohlenhydrate zu essen. Das hatte ich damals für mich herausgefunden, als ich mich erstmals mit dem Thema intuitiv essen auseinandergesetzt habe (damals wusste ich nicht, dass man das so nennt).

So ist schließlich dieser Blog entstanden.

Bedeutet das, dass du immer auf Zucker verzichten musst? Nein!

Bedeutet das, dass du ein schlechtes Gewissen haben musst, wenn du Zucker isst? Nein!

Bedeutet es, dass ich essen darf, was ich will, nur keinen Zucker? Nein!

Nur, weil du weißt, was gesund für dich und deinen Körper ist, musst du dich nicht immer danach ernähren. Das würde dem intuitiven Essen widersprechen.

Stattdessen fragst du dich immer wieder, was dir gut tut. Worauf du heute Lust hast. Was dir heute gut tut.

Zu Beginn wirst du ziemlich sicher eine Kompensationsphase haben, in der du all das isst, was du dir bisher verboten hast.

Erst, wenn du wirklich, wirklich verstanden hast, dass du das selbst entscheiden darfst und dies in deinem Unterbewusstsein angekommen ist, wirst du dich nach und nach für die Lebensmittel entscheiden, die dir wahrhaftig gut tun.

Es gibt nun keine fixen Regeln mehr. Du darfst dich Tag für Tag umentscheiden. Du kannst morgens super gesund essen und nachmittags ein Stück Kuchen genießen.

Es gibt keine guten und bösen Lebensmittel.

Es gibt nur noch eine Regel: Du musst dich bewusst dafür entscheiden.

Damit du dich bewusst für oder gegen etwas entscheiden kannst, findest du nachfolgend viele Journal Prompts, um genau das herauszufinden.

Intuitiv essen lernen: 40+ Journal Prompts für deinen Start

Beim intuitiven Essen geht es darum, herauszufinden, was dir wirklich gut tut und worauf du nun wahrhaftig Lust hast.

Losgelöst von allen Zwängen und Regeln, denen wir tagtäglich begegnen und die sich sogar in deinem Unterbewusstsein festgesetzt haben.

Während du das später wirklich intuitiv und spontan umsetzen kannst, erfordert es anfangs deinen Einsatz.

Zu Beginn musst du dich erst einmal durch all die eingeimpften Regeln und Ratschläge arbeiten, um herauszufinden, was DU denn wirklich essen möchtest.

Um dir bei diesem Start zu helfen, findest du hier viele, viele Journal Prompts, mit denen du starten kannst, um intuitiv essen zu lernen.

Journal Prompts: Deine Beziehung zum Essen

• Was ist das erste, was mir in den Sinn kommt und warum?
• Was war der Auslöser für meine erste Diät?
• Weiß ich, wann ich hungrig bin und wie fühlt sich das an?
• Weiß ich, wann ich satt bin und wie fühlt sich das an?
• Hast du Ängste und Sorgen, wenn du isst, worauf du gerade Lust hast?
• Macht dich das Essen glücklich? Falls ja, warum? Liegt es am Essen oder an etwas anderem?
• Holst du dir über das Essen etwas, was du anders nicht bekommst?
• Denkst du häufig an bestimmte Ernährungsregeln? Falls ja, wie sind sie entstanden?
• Ganz ehrlich: Welche Ernährungsregeln kannst du einfach nicht vergessen? Betrachte sie total emotionslos und notiere dir, warum du sie ab sofort vergessen darfst.
• Gibt es Lebensmittel, bei denen du dich sofort gestresst fühlst?
• Gibt es Lebensmittel, mit denen du dich wohlfühlst?
• Wie war deine Beziehung zum Essen als Kind?

Journal Prompts: Deine Beziehung zu deinem Körper

• Was mag ich an meinem Körper und warum?
• Hat meinen Körper einmal jemand kritisiert? Falls ja, warum?
• Was sage ich mir tagtäglich über meinen Körper? Ist das gerechtfertigt?
• 20 Komplimente die ich meinem Körper geben kann.
• Welche negativen Gedanken kommen dir im Laufe eines Tages zu dir oder deinem Körper?
• Wie würde mein Leben aussehen, wenn ich mich in meinem Körper zu 100% wohlfühlen würde?

Journal Prompts: Was möchtest du jetzt Essen?

• Ganz spontan: Worauf hast du jetzt Lust?
• Möchtest DU das essen oder möchtest du das ESSEN, weil du es dir sonst verbietest?
• Verbindest du mit diesem Essen positive/ negative Emotionen oder Gedanken?
• An was erinnert dich dieses Essen? Willst du wirklich essen oder brauchst du gerade etwas anderes?
• Was fühlst du gerade und warum?
• Lenkt dich etwas vom Essen ab (ein interner Vorgang/ Gedanke/ Emotion)?
• Erinnere dich an den letzten Tag, an dem du einfach gegessen, gelebt und gelacht hast. Was war das Besondere an diesem Tag?

Journal Prompts: Du und das Essen in Zukunft

• Wie möchtest du in Zukunft essen?
• Stell dir einmal ein Leben ohne Essensregeln vor: Wie würde das aussehen? Wie fühlst du dich dabei?
• Was machst du in Zukunft, wenn du starke Emotionen verspürst?
• Wie schaut deine ideale Beziehung zum Essen in Zukunft aus?
• Stell dir einmal vor, du bist auf einer Feier und das Essen wird auf einem unglaublich großen Buffet angeboten: Was isst du, wie verhältst du dich und wie fühlst du dich unter all den anderen Menschen?
• Wie werden gemütliche Couch-Abende künftig aussehen?

Nimm dir Zeit für dich, schnapp dir Stift und Papier und 1-3 Journal Prompts. Und dann schreib einfach alles auf, was dir in diesem Moment in den Sinn kommt.

Es geht darum,…

• … dass du dich besser verstehst.
• … dass du alte Muster erkennst.
• … dass du Verstehst, was du in deinem Unterbewusstsein rund um dieses Thema denkst.
• … dass du neue Muster, Überzeugungen und Gewohnheiten aufbaust.

So kannst du das intuitive Essen Schritt für Schritt lernen und zu deiner Wohlfühlernährung finden.